11月2日，2025北京馬拉松開(kāi)跑，3.2萬(wàn)人同場(chǎng)競(jìng)速。不僅在北京，近期國(guó)內(nèi)馬拉松賽事扎堆舉行，跑友參賽熱情高漲。
在許多人看來(lái)，馬拉松是毅力與健康的象征。然而，對(duì)銀川36歲的“跑馬”愛(ài)好者李女士(化名)而言，這份熱愛(ài)卻帶來(lái)了意想不到的傷害。
上樓輕輕一“扭”
大腿股骨嚴(yán)重骨折！
“一個(gè)年輕女性，僅因上樓時(shí)輕輕扭了一下，就造成骨干骨折，這不符合常理。”銀川市第三人民醫(yī)院骨科主任醫(yī)師馬志偉回憶道。
入院后，醫(yī)生了解到李女士是一名狂熱的馬拉松愛(ài)好者，月跑量達(dá)到了300至400公里。
“這很可能是一例應(yīng)力性骨折，也就是我們常說(shuō)的‘疲勞骨折’，”隨后的手術(shù)證實(shí)了馬志偉的這一判斷。
手術(shù)中發(fā)現(xiàn)，患者的股骨因長(zhǎng)期、反復(fù)承受高強(qiáng)度壓力，已出現(xiàn)疲勞損傷，那次輕微扭傷，不過(guò)是壓垮駱駝的最后一根稻草。
當(dāng)下隨著運(yùn)動(dòng)健身漸成時(shí)尚，像李女士這樣熱愛(ài)長(zhǎng)跑的人并不在少數(shù)。值得注意的是，長(zhǎng)時(shí)間跑步不僅可導(dǎo)致關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉承受過(guò)大壓力，引發(fā)骨折、肌腱炎等意外，對(duì)跑者的心肺功能也有較高要求，因此務(wù)必謹(jǐn)慎參與。
“跑馬”途中
應(yīng)關(guān)注三大身體信號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師劉健表示，跑馬拉松時(shí)機(jī)體代謝狀態(tài)會(huì)發(fā)生明顯改變，很可能給心臟帶來(lái)潛在不利影響。
因此，“跑馬”或訓(xùn)練途中出現(xiàn)以下情況，應(yīng)立刻停止并及時(shí)就醫(yī)。
▶胸悶、胸痛。任何胸部不適，特別是出現(xiàn)壓迫感、燒灼感或疼痛，都應(yīng)視為心臟發(fā)出的“求救”信號(hào)。
▶極度疲勞或虛弱。如果感到前所未有的疲憊，遠(yuǎn)超正常范圍，且伴隨冷汗、暈厥感，應(yīng)提高警惕，這可能是心臟供血不足的表現(xiàn)。
▶出現(xiàn)呼吸困難、心跳異常、嚴(yán)重頭痛、惡心、肌肉無(wú)力等現(xiàn)象，可能提示心臟、血壓異常或其他循環(huán)系統(tǒng)出了問(wèn)題，應(yīng)引起重視。
@長(zhǎng)跑愛(ài)好者
兩件事需關(guān)注
跑量不走極端
每周總跑量建議保持在25公里至105公里之間。少于25公里難以形成有效刺激，超過(guò)105公里則受傷風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。
頻率則建議每周3-4次，形成規(guī)律，給身體恢復(fù)時(shí)間。
關(guān)注心肺安全
北京大學(xué)人民醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科副主任醫(yī)師劉強(qiáng)建議跑者了解自己的靜息心率、安全心率區(qū)間和最大攝氧量。
對(duì)自身心肺功能一無(wú)所知是馬拉松猝死事件的主要風(fēng)險(xiǎn)源。務(wù)必在明確自身心肺安全邊界的前提下進(jìn)行極限挑戰(zhàn)。
跑步時(shí)
岔氣、痙攣、扭傷了怎么辦？
岔氣
很多人在跑步時(shí)都出現(xiàn)過(guò)“岔氣”，主要表現(xiàn)為局部腹部疼痛，可由軟組織損傷或胃腸痙攣引起，伴有呼吸急促、胸悶等癥狀。
✅處理方法
調(diào)整跑步速度，盡量保持在一個(gè)身體能承受的速度；調(diào)整呼吸頻率，避免張口呼吸。
肌肉痙攣
多發(fā)生在小腿、大腿區(qū)域，常見(jiàn)原因包括天氣寒冷、肌肉未充分活動(dòng)預(yù)熱、疲勞、睡眠不足、電解質(zhì)失衡等。
✅處理方法
立即停止跑步。小腿抽筋可坐地伸直腿，雙手扳腳掌向身體方向牽引；大腿抽筋可用雙手抱著小腿，使其貼在大腿上并做震顫動(dòng)作，然后向前伸直。
及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，如喝運(yùn)動(dòng)飲料。
急性扭傷
膝、踝關(guān)節(jié)等扭傷，會(huì)出現(xiàn)局部腫脹、疼痛、活動(dòng)受限等癥狀。
✅處理方法
制動(dòng)：立即停止運(yùn)動(dòng)，避免承重；
冰敷：用冰袋敷患處15~20分鐘，減輕腫脹；
加壓包扎：使用彈性繃帶包裹傷處(勿過(guò)緊)；
抬高患肢：高于心臟水平，減少血液滲出。
國(guó)家應(yīng)急廣播提醒
馬拉松
本質(zhì)上是一場(chǎng)
“挑戰(zhàn)人體極限”的考驗(yàn)
尊重身體極限
識(shí)別危險(xiǎn)信號(hào)
才能長(zhǎng)久享受跑步樂(lè)趣
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