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身體疲憊時能運動嗎
來源:人民日報   加入時間:2026-4-10 11:06:05  
“工作忙了一天,硬撐著去跑5公里,這不是自律,而是透支健康。”北京大學人民醫院心血管內科主任劉健認為,身體疲憊時,交感神經處于過度興奮狀態,心率、血壓本就處于相對較高水平,此時進行跑步等中高強度運動,會進一步刺激交感神經,導致心率加快、心肌耗氧量驟增,而疲憊狀態下心肌供血供氧能力下降,二者形成矛盾,可能引發心肌缺血、心律失常等問題。如果有潛在的心血管疾病,比如年輕人患有肥厚型心肌病、先天性心臟病等,中老年人患有冠心病等,劇烈運動時猝死的風險就會顯著升高。

“規律、適度的運動,能顯著降低心血管疾病的風險。”劉健說,上班族可以考慮來點“運動零食”,就是把日常的身體活動拆解成多個短小、易行的碎片化運動方案。比如在工作間隙做拉伸、深蹲等運動,午休或下班后散步、爬樓梯等。

北京大學第三醫院運動醫學科主任王健全認為,一定要根據個人的承受能力來適當調整運動強度,適度運動才是科學的。運動前要做好適當的準備活動,注意運動場地和環境因素;運動時要注意循序漸進原則,不要貪多;運動后要做好牽拉運動,可以放松肌肉和關節。

春日漸暖,自然界萬物生長,人體容易出現“春困”,主要表現為困倦疲乏、精神不振。首都醫科大學附屬北京中醫醫院院長劉清泉建議,春天運動的總體原則是溫和、適度,以“微微出汗、不疲憊”為度。可以根據身體狀況來選擇,比如在環境好的地方慢騎自行車,活動四肢、放松身心;根據體力打一兩套太極拳,活動筋骨、安定心情。


編輯:杜海

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